Übung 2.1 | Ankommen im Hier und Jetzt | soma way Online Academy

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Online Kurs: Werde, wer du wirklich bist!

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Self-test: Check-In
Übersicht Übungen (Online Kurs)
Zusatz Übungen im Kapitel 11

01 | Ressourcen und Werte erkunden

Übung 1.1 | Deine Ressourcen identifizieren
Übung 1.2 | Deine Werte identifizieren

02 | Zur Ruhe kommen und entspannen

Übung 2.1 | Ankommen im Hier und Jetzt
Übung 2.2 | Atemmeditation (1)
Übung 2.3 | Atemmeditation (2)
Übung 2.4 | Self Touch (18:32)
Übung 2.5 | Körpermeditation
Übung 2.6 | Tönen (12:32)
Übung 2.7 | Bewegung und Atmung (14:50)
Übung 2.8 | 3D Atmung
Übung 2.9 | Nebennierenmeditation

03 | Eigene Grenzen spüren - Sich sicher und beschützt fühlen

Übung 3.1 | Körpergrenze (1) (15:36)
Übung 3.2 | Körpergrenze (2) (15:43)
Übung 3.3 | zwischenmenschliche Grenze
Übung 3.4 | energetische Grenze
Übung 3.5 | Tönen & Grenze (12:42)
Übung 3.6 | Wechselspiel und Grenzen

04 | Innere Stärke entwickeln

Übung 4.1 | Kraftplatz erkunden
Übung 4.2 | Krafttier erkunden
Übung 4.3 | Galerieübung
Übung 4.4 | Metta Meditation
Übung 4.5 | Dankbarkeit
Übung 4.6 | do more of what makes you happy

05 | Selbstregulation lernen

Übung 5.1 | Wechselspiel Anspannung & Entspannung
Übung 5.2 | Duales Gewahrsein
Übung 5.3 | Wechselspiel und Grenzen
Übung 5.4 | Wechselspiel und Intuition
Übung 5.5 | Neugier kultivieren

06 | Gedanken regulieren

Übung 6.1 | Gedankenmeditation
Übung 6.2 | intuitives Schreiben
Übung 6.3 | Sorgen loslassen
Übung 6.4 | love it, leave it or change it
Übung 6.5 | Tresor

07 | Gefühle regulieren

Übung 7.1 | Gefühlemeditation
Übung 7.2 | Ankommen im Hier und Jetzt
Übung 7.3 | Atemmeditation (2)
Übung 7.4 | Self Touch (18:32)
Übung 7.5 | Tönen (12:32)
Übung 7.6 | Tresor

08 | Körperempfindungen regulieren

Übung 8.1 | Body Scan
Übung 8.2 | Körpermeditation
Übung 8.3 | Duales Gewahrsein
Übung 8.4 | Tönen (12:32)
Übung 8.5 | Neugier kultivieren

09 | Intuition schulen und Hingabe lernen

Übung 9.1 | Kopf aus, Augen auf 👀
Übung 9.2 | intuitives schreiben
Übung 9.3 | Wechselspiel und Intuition
Übung 9.4 | Ego loslassen

10 | Vision entwickeln

Übung 10.1 | Vision Board erstellen
Übung 10.2 | was wäre, wenn....?

11 | NEUE Übungen :-)

Übung 11.1 | Ängste regulieren (Meditation) - Möglichkeit 1
Übung 11.2 | Ängste beruhigen (Arbeitsblatt) - Möglichkeit 2
Übung 11.3 | Ängste & Worse-Case-Szenario beruhigen (Arbeitsblatt) - Möglichkeit 3
Übung 11.4 | Innere Kind Meditation
Übung 11.5 | Dialog mit deinem inneren Kind (Anleitung)
Übung 11.6 | Inneres Kind ausleben (Arbeitsblatt)
Übung 11.7 | Innerer Kritiker beruhigen (Meditation)
Übung 11.8 | Wut (und innerer Druck) regulieren (1:29)
Übung 11.9 | Scham regulieren (Arbeitsblatt)
Übung 11.10 | Glaubenssätze transformieren (Arbeitsblatt)
Übung 11.11 | Wenn du dich selbst ablehnst (Anleitung)

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